10 STRATÉGIES POUR SURMONTER L’AUTO-SABOTAGE

"L'auto-sabotage est l'art de se priver de bonnes choses avant qu'elles n'arrivent." 

Seth Godin

Vous savez aussi bien que moi que minimiser nos capacités peut avoir des conséquences néfastes sur divers aspects de notre vie. L'un de ces effets, qui représente le principal obstacle au succès, est ce schéma souvent inconscient connu sous le nom d'auto-sabotage.

Le psychothérapeute Chaby Langlois, dans son livre « Psycatrices; bien vivre avec nos blessures d’enfance », fait référence à la psycatrice de l’imposteur dont le comportement extérieur se traduit par le l’ego-sabotage qui réagit à chaque fois que nous sommes appelés à dépasser nos limites. À ce moment précis, nous pouvons être submergés de doutes, avons une peur bleue de ne pas être à notre place, d’être démasqué ou plus encore.

LES COMPORTEMENTS POTENTIELS DE LA PERSONNE QUI S’AUTO-SABOTE

• Elle doute de ses idées, de ses projets ou de ses capacités à les entreprendre et ses doutes l’empêche soit de passer à l’action (procrastination), soit de saboter un éventuel résultat.
• Elle ne se croit pas digne d’avoir du succès, voire même d’être heureuse.  Elle se diminue et ne s’estime pas à sa juste valeur.
• Elle fuit la compétition à tout prix pour ne pas subir d’échec, donc de rejet.
• Elle s’interdit l’accès à une réussite éventuelle, car son MOI enfant ne peut pas le concevoir.
• Elle est très sensible et vulnérable aux regards des autres, car elle a peur d’être démasquée et jugée.
• Elle cherche la perfection en toutes choses…cela évite les critiques de la part d’autrui.

Prenons comme exemple des parents qui poussent leurs enfants vers ce qu’ils estiment être la réussite (scolaire, sportive, artistique, etc.) sans prendre en compte les désirs ou les goûts de leur progéniture.

Par crainte d'être rejeté par ses parents, un enfant pourrait développer un dialogue intérieur tel que : "Étant donné que je ne suis pas conforme à leurs attentes, je m'empêcherai d'exprimer ou de développer mes qualités, car elles ne correspondent pas à ce qu'ils attendent de moi. »

Pour la petite histoire je me souviens d’un professeur de dessin qui m’avait dit, lorsque j’avais 10 ans, « Dit à tes parents ne me plus gaspiller leur argent, tu ne seras jamais bonne. »  

Ces expériences, même les plus banales en apparence, ont le pouvoir de façonner des croyances négatives qui persisteront tout au long de notre existence. En voici quelques exemples : 

Tu ne seras jamais bonne à rien, tu n’as pas le droit, tu triches, tu ne sais pas de quoi tu parles, tu te trompes, tu n’es pas assez éduqué (syndrome de l’autodidacte), s’il te connaissait vraiment il ne t’aimerait pas, tu te prends pour qui ? Tu ne feras jamais d’argent avec ce métier de relation d’aide…

LES PRINCIPALES PEURS DE L’IMPOSTEUR

• Peur de réussir (je tais mes idées innovantes… qui suis-je pour les nommer ?)
• Peur de l’échec (devant la compétition, je n’essaie même pas)
• Peur de me tromper (je retiens mes propos, mes opinions)
• Peur d’être démasqué (ils vont bien finir par le voir que je ne suis pas compétent)
• Peur de ne pas être à ma place (tout le monde est mieux que moi) 
• Peur d’être un tricheur (ça ne se peut pas que c’est toi qui a écrit ça!)
• Peur d’être critiqué (il se sent très vulnérable face à cela et cherche la perfection)
• Peur d’être rejeté (alors je me conforme même si je n’en ai aucun envie)
• Peur d’être jugé comme profiteur (J’ai trouvé un(e) conjoint(e) extraordinaire qui réussit bien financièrement alors je fais quelque chose pour provoquer la séparation parce que je ne me sens pas digne).

QUELQUES STRATÉGIES POUR SURMONTER L’AUTO-SABOTAGE

Bonne nouvelle, une fois que vous comprenez comment votre cerveau fonctionne naturellement, il est plus facile d'identifier et de surmonter les habitudes d'auto-sabotage.  Voici quelques stratégies pour vous aider :

• Prenez conscience de l'auto-sabotage : La première étape pour faire taire l'auto-saboteur est de reconnaître son existence. Prenez le temps de réfléchir à vos pensées, vos comportements et vos habitudes qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs.
• Identifiez les schémas de pensée négatifs : Identifiez les pensées négatives qui alimentent l'auto-sabotage. Par exemple, des croyances limitantes telles que "Je ne suis pas assez bon" ou "Je vais échouer de toute façon" peuvent vous empêcher d'agir positivement.
• Remplacez les pensées négatives par des pensées positives : Une fois que vous avez identifié les pensées négatives, travaillez sur leur remplacement par des pensées positives et constructives. Par exemple, remplacez "Je ne suis pas assez bon" par "Je peux apprendre et m'améliorer."
• Établissez des objectifs clairs : Définissez des objectifs clairs et réalistes pour vous-même. Avoir des objectifs vous donnera une direction à suivre et vous motivera à surmonter l'auto-sabotage.
• Élaborez un plan d'action : Créez un plan d'action détaillé pour atteindre vos objectifs. Découpez-les en étapes plus petites et plus gérables, ce qui rendra le processus moins intimidant.
• Pratiquez l'auto-compassion et mettez de la douceur dans votre dialogue personnel: Soyez gentil avec vous-même et traitez-vous avec bienveillance. Ne soyez pas trop dur envers vous-même en cas d'échec. Apprenez de vos erreurs au lieu de vous blâmer.
• Cherchez un soutien : Parlez de vos objectifs et de vos luttes à des amis de confiance, à un mentor ou à un professionnel. Le soutien social peut jouer un rôle crucial dans la surmonte de l'auto-sabotage.
• Utilisez des techniques de gestion du stress : L'auto-sabotage peut souvent être déclenché par le stress. Apprenez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou l'exercice physique, pour réduire votre niveau de stress.
• Restez responsable: Tenez-vous responsable de vos actions en définissant des délais et en vérifiant régulièrement votre progression.  Un petit pas à la fois !
• Soyez patient: La lutte contre l'auto-sabotage peut prendre du temps. Ne vous attendez pas à des changements instantanés, mais persévérez dans votre démarche pour améliorer votre bien-être et votre réussite.  

AMUSEZ-VOUS à essayer, qu’avez-vous à perdre ?